в избранное RSS-лента карта сайта помощь    flash-презентация реклама на портале
 
 
 


 
Медицинские статьи
  Главная  -   Медицина  -   Медицинские статьи   -  Моя стратегия питания  
22.10.2014 | 00:00

Моя стратегия питания



Прошу строгую и уважаемую публику не судить меня строго за стиль изложения и некоторые вольности, которые я, может быть, допускаю, изъясняясь таким языком. Данный труд - результат наблюдения за собой и людьми, которые естественным образом, как говорится «от природы» умеют контролировать свой вес. После проверки на практике, наиболее эффективные принципы других людей я также использую для
поддержания собственного веса. Буду рад, если вопросы и мысли здесь изложенные будут полезны внимательному читателю и благодарен вам, если вы поделитесь собственными мыслями и открытиями, из вашего личного опыта.

Думаю, вы согласитесь, что питание имеет важное значение для поддержания здоровья и качества жизни.

Есть много статей, где пишут о том, как надо и правильно питаться. Но насколько это надо вам? Эти принципы для вас работают? Проверяли ли их сами авторы? Не «вырваны», ли правила и принципы из культурного, семейного
или личного контекста?

Когда я сел писать я задумался. Что я сам думаю о еде? Как питаюсь? Что для меня важно, на что обращаю внимание? Какие мифы есть у Меня? Что проверенно на практике, а во что я Верю. Как я кушаю каждый день, и как в
течении длительного времени? Как я питаюсь зимой, весной летом или осенью? В зависимости от физических и психических нагрузок? Когда я волнуюсь и переживаю? Как Мое тело, мой внутренний компьютер определяет оптимальный вес и количество еды Мне необходимое?
Много вопросов. Поэтому, чтобы «не мудрствовать лукаво!», решил понаблюдать за собой.

Первое, что для меня важно это обстановка. Желательно, чтобы она была пригодной для еды. Приятные собеседники, интересный разговор, спокойная атмосфера, музыка. Иногда можно побаловать себя хорошей книгой, или фильмом в хорошей компании. Если обстановка малопригодна, например поесть на ходу или в поездке, желательно чтобы еда была свежей, кушать откусывая маленькие куски и тщательно их пережевывать, кушать до появления первых признаков сытости, то есть завершить трапезу с легким чувством голода. Запивать предпочитаю, если сразу, то небольшим количеством, а попить потом. Пить предпочитаю воду. Пью небольшими порциями, по мере возникновения жажды.

Собираясь кушать, сначала спрашиваю себя, что я хочу, есть и сколько. Что и сколько зависит от того как давно, сколько и что я ел, какая была пища по калорийности, насколько у меня сильное сейчас чувство голода, и какие блюда и продукты есть. Иногда если голод сильный, а еда готовиться и будет еще не скоро, кушаю шоколадку, конфету или небольшой бутерброд, примерно, на полчаса-час чувство голода утихает и можно спокойно дождаться основной еды.

Определившись, сколько времени и какой перечень блюд и продуктов у меня есть, мысленно подвергаю образы пищу небольшому мысленному тесту. Представляю, что и сколько буду есть, мысленно переношусь в будущее и
прохожу ряд этапов. Вот я до еды, как мне это, мне это нравиться? Приятно?
Вкусно? Я это хочу, хочу, хочу? Это полезно? Как я буду чувствовать себя после еды, сразу и попозже, не нарушит ли это моих планов из-за переедания или будет мешать чувство голода? Легко ли буду себя чувствовать, а как насчет чувства сытости? Делаю я это, вспоминая по аналогии свои прошлые состояния – то, как действовала на меня пища раньше и сравниваю со своим состоянием сейчас и с тем состоянием, которое я хотел - бы получить
после еды.

Когда я в компании, не произойдет ли со мной помутнение рассудка из-за «принципа цыпленка»?

«Принцип цыпленка»: садим одного цыпленка кормим, он покушал, он сыт, есть перестал, к нему подсаживаем второго цыпленка, - он снова начинает есть, оба сыты, перестали кушать, их садят в большую компанию цыплят, они снова начинают есть и едят все время.

Далее, выбрав блюда, определяю их количество, мысленно путешествую в прошлое и будущее, вспоминая, сколько пищи я уже съел за день, сколько предполагаю съесть и какие физические и психические нагрузки уже были,
и еще ждут меня сегодня.

Кушаю. Часто - часто работаю челюстями, нюхая и восхищаясь вкусовыми качествами пищи, эх как мне повезло, что хотел, то и получил и как вкусно! Спасибо себе и повару! Если
еда не очень вкусная, стараюсь съесть ее поменьше.

После еды я периодически мысленно возвращаюсь к собственному состоянию и обращаю внимание на то, насколько мои фантазии, относительно еды воплотились в жизнь. Как Я себя чувствую? Что еще
нового, какие новые состояния и чувства вызвала во мне еда. Это служит основой для мысленного путешествия вначале трапезы.

Люблю пробовать новые продукты - новые впечатления и состояния.

Вот такая последовательность, описывающая внутренние процессы связанные с путешествием моих мыслей и внимания получилась у Меня  во время приема пищи. Интересны Ваши комментарии и отзывы, как это происходит у Вас? Легко ли Вам контролировать вес?

 С уважением Александр Дорошенко.

Рубрика: Питание



Другой материал по этой теме:


Консультации врачей
Количество специалистов: 219


Copyright © Grandex.ru - медицинский информационный портал.
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима гиперссылка на ресурс.